na redukcje

O! A ja od lutego planuje wdrożyć porządny trening na siłowni (chociaż 1/tydz) i uskutecznić jakąś mini redukcję. Będziemy razem zaczynać plan „naprawczy” ;-)

[...] wstępnie planuje polecieć 1-12 350~400 ( niektórzy twierdzą że mix lipa bo sie puchnie jak balon ja sie nie zgadzam z tym w zeszłym sezonie na pospolitej omce robiłem redukcje i se chwale foto w profilu) na tydzień robiąc masę a później sie okażę co dalej w zależności od efektów w dalszych planach redukcje clen i jakiś dobry spalacz ujemny [...]

[...] ze nie mozna, dlatego wole sie upewnic. Jesli nie mozna, to w jakim odtepie czasu mozna przyjac jedno po drugim? 6. Co byscie najbardziej polecali jesc jesli chodzi o redukcje, a czego unikac? Tutaj chodzi mi o grupy produktow, a nie o konkretne nazwy. Prosilbym Was o odpowiedz na te pytania, biorac pod uwage moje wymiary, moj staz i [...]

Heja ho. Tak mi dziś wpadło do głowy, żeby zakończyć tą redukcję. Tylko nie, że już, ale dać sobie dwa tygodnie. Jak coś zejdzie jeszcze przez te dwa tygodnie to fajnie, a jak nie to świat się nie zawali i mogę na reversa wchodzić. Co myślicie? Fotkę wstawiałem kilka postów wyżej. Co w związku z tym? Średnio mam 2600 kcal / tydzień z podziałem na [...]

Od jutra zaczynam małą redukcję :) Nie nastawiam się na wielkie spadki ale fajnie jak uda się troszkę tłuszczyku spalić i pokazać więcej mięska. Po konsultacjach z Bziu plan jest taki: Zejdę z węglowodanami na 200g a potem na 170-180g białko 130g tłuszcze 55-60g, kalorie 1700-1800kcal trening pozostaje bez zmian bo go uwielbiam ale dokładam min. 3 [...]

W 100% podpisuję się pod tym co napisała Viki. Ja jestem 9 miesięcy po porodzie, odzywiam się zdrowo (nawet gdybym chciała zgrzeszyc to nie mogę bo karmię piersią małego alergika), ćwiczę w miare regularnie (nie licząc przerw kiedy jestem chora albo gdzieś wyjeżdżamy ) i mimo tego nie wróciłam jeszcze do super fit sylwetki sprzed ciąży. Centymetry [...]

nie męczy was już to psychicznie redukcję mam na myśli of kors .... i kto to mówi... chyba jednak lepiej zrobić 5-6 tygodni na maxa a potem tydzień luzu bo inaczej to można zwariować od tego ciągłego liczenia i odmawiania sobie ja po 2 tygodniach czuję max zregenerowana i fizycznie i psychicznie,a byłam już naprawdę znudzona tym ciągłym [...]

Ja miala redukcje podajze 16tygodniowa i efekty zerowe Ale czegos mnie to nauczylo...Ze nie mozna wymagac od siebie rzeczy niemozliwych, ze ideal nie istnieje i ze nie bede kims innym... Do szpitala w pon, minimum do pt. Oczywiscie, ze relacja bedzie. Musze wziasc ze soba marchewki i jablka, bonie tkne na sniadanie szpitalnej mortadeli [...]

Noo nareszcie w domu przy komputerze i nareszcie w miarę przytomny jestem O 8 dziś przyszedłem z imprezy (ponad 6km), zjadłem 3 jajka i poszedłem spać do 12. Wstałem, zjadłem pierś i makaron i poszedłem spać do 16. Dzisiaj harcorowy trening się zapowiada Może jutro wstawię zdjęcia mojego sprzetu na którym ćwiczę Macieyou przychodź i spamuj [...]

januszja u siebie mam żeń-szeń oliego za 8,90 zł mejujeśli chodzi o redukcję to Ci niestety nie podpowiem, ja mam trening składający się z 2 serii na ćwiczenie 1-sza seria:10 powtórzeń(1 sek.faza pozytywna;3 sek.negatywna, 2-ga:dokładam tyle ciężaru, żeby wykonać 5 powtórzeń (3 sek. pozytyw.;5 negatyw.).3 ćwiczenia na mięsień i wszystko płonie [...]

Pandarek jakbyś mi proponował przeprowadzić redukcję ? zdjęcia masz aktualne na ostatniej stronie :)

[...] - 9kg x 7 3.) Odwrotne pompki 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 10 Trening b.dobry :) pompa była czułem ćwiczone partię doskonale. Ogólnie niedługo zaczynam redukcje. Nie wiem co z tego wyniknie ale najwyższy czas pozbyć się brzucha. Najwyżej mało mięcha zostanie i będzie chudo no trudno ale będzie w tedy można zabrać się za masę [...]

[...] jak najwięcej. Możliwe, że nawet lekko przedłużę ten czas, jeśli będzie potrzeba. Nie chcę się redukować to niewiadomo ilu -10% bf, bo nie ma aż tyle mięcha, aby się bawić w redukcje życia. :-)) Czytałem też trochę o johimbinie i się zastanawiam, czy nie włączyć jej na 2 tygodnie. Nie wiem, może i mało rozważne, ale myślę nad taką opcją. Trening: [...]

Jestem bardzo ZADOWOLONA z efektów! Mam za sobą porządną redukcję no Kaśka sama bym była zadowolona z takich efektów,zrobiłaś kawał dobrej roboty teraz po regeneracjo dopracujesz łapki i pośladeczki i będzie gites,a ja mam nadzieję,że będziemy spotykać się na treningach

Bardzo podobne wymiary do mnie,zalalem sie tluszczem tez za duzo...do wiosny robie redukcje potem robie ostra redukcje :) Bede trzymal kciuki :D Zaloze po swietach dziennik to podam Ci na priv linka,milo by bylo jak bys zagladal hehe. Pozdrawiam!

Rafl- wszystkie redukcje były na zbilansowanych, pierwsza była bardziej w kierunku LC, druga gdzie miałem średnią ilość węgli i teraz, gdzie mam ich sporo jak na siebie. Dzienniki usunąłem niestety :-P ale jakbyś miał jakieś pytania zapraszam tu czy napisz wiadomość na privie.

[...] odblok sprzed kilku miesiecy poprawilem Pregnylem i innym clomidem, troche to wszystko odbilo, ale jednak cos jest nie tak. Po tamtej kuracji przez ok 2-3 miesiace robilem redukcje na ketozie, wiec fakt ze caly czas bylem troche przymulony tlumaczylem sobie mniejsza podaza kcal. Moje podejrzenia wydawały mi się potwierdzić, gdy zakonczylem [...]

Morales_37 o b/t/w sie pytam bo nie wiem wlasnie czy podzial makroskladnikow jest okej. Okej zaczne od produkktow w diecie. Dieta wygląda mniej więcej tak: I Śniadanie: godz. 6:00 1. 50g płatków przennych pełnoziarnistycgh 2. 50g płatków kukurydzianych z miodem 3. 200g mleka 2% płatki kukurydziane zamien na platki owsiane, wyjdziesz na tym [...]

Powracam z zaświatów :-D Trochę mnie nie było lecz wracam na właściwe tory z pisaniem mojego dziennika. Słów kilka co obecnie się dzieje : Aktualnie zacząłem redukcję - planowany czas zakończenia? Aż będzie ciekawa dla mnie forma , nie mam deadline'u. Jak wygląda rozkład makro ? 30% B / 5% Ww / 65% T czyli typowa ketoza , kcal ok.2400 Stosuję IF i [...]

Poniedzialek Od dziś zaczynam redukcje , zmiany w makro i nowy trening ,wiecej cardio , mam nadzieje ze duzo mnie nie ubedzie a jakoś bedzie wygladało ;-) Dzisiaj off od treningu , w pracy zebranie , spotkanie takie tam .... Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do [...]